Integratori di vitamina D: gocce, compresse o film? Come scegliere

Davanti allo scaffale della vitamina D ci si perde facilmente: gocce, compresse masticabili, perle, film che si sciolgono in bocca, dosaggi da 400 a 2000 UI. In questa guida mettiamo ordine, così puoi scegliere il prodotto giusto per te. Se prima vuoi capire se ne hai davvero bisogno, parti dalla guida alla carenza di vitamina D.

1. D3 o D2?

La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma che la pelle produce al sole e si trova negli alimenti di origine animale. La D2 (ergocalciferolo) si ottiene da funghi e lieviti. Gli studi mostrano che la D3 è più efficace nell'alzare e mantenere i livelli di vitamina D nel sangue: è la scelta da preferire. Chi è vegano oggi trova facilmente D3 ricavata dal lichene.

2. Leggere le etichette: UI e microgrammi

La dose può essere espressa in microgrammi (µg o mcg) o in Unità Internazionali (UI). La conversione è semplice: 1 µg = 40 UI.

• 10 µg = 400 UI (la dose tipica per i neonati);
• 15 µg = 600 UI (il fabbisogno indicato dai LARN per gli adulti);
• 25 µg = 1000 UI;
• 50 µg = 2000 UI.

L'EFSA fissa a 100 µg (4000 UI) al giorno il livello massimo di sicurezza per adulti e ragazzi dagli 11 anni, e a 50 µg (2000 UI) tra 1 e 10 anni. In Italia gli integratori possono contenere al massimo 50 µg (2000 UI) per dose giornaliera: le dosi più alte e i flaconcini da decine di migliaia di UI sono farmaci da usare solo su prescrizione.

3. Quale formato scegliere

• Gocce: permettono di regolare la dose con precisione; ideali per neonati e bambini e per chi deve seguire uno schema personalizzato. Ogni marca ha una concentrazione diversa: controlla sempre quante gocce corrispondono alla dose. Approfondisci in vitamina D nei bambini.
• Compresse e compresse masticabili: pratiche per chi prende una dose fissa al giorno; le masticabili non richiedono acqua.
• Perle o softgel: la vitamina è già sciolta in olio, utile per l'assorbimento; spesso sono associate ad altri nutrienti come vitamina K2 o omega-3.
• Film orodispersibili: si sciolgono sulla lingua in pochi secondi, senza acqua. Comodi per chi ha difficoltà a deglutire, per gli anziani e per chi è spesso fuori casa.
• Spray: alternativa per chi non ama compresse e gocce.

A parità di dose, l'efficacia dei vari formati è simile: conta soprattutto prenderla con regolarità.

4. Giornaliera, settimanale o mensile?

La vitamina D si accumula nell'organismo, quindi si può assumere anche a giorni alterni o una volta a settimana, se il medico lo indica. Le dosi giornaliere o settimanali sono le più studiate e sono preferibili alle maxi-dosi molto distanziate (per esempio una sola volta l'anno), che in alcuni studi non hanno portato benefici o hanno addirittura aumentato le cadute negli anziani.

5. Vitamina D da sola o in associazione?

• D3 + K2: per chi vuole sostenere le ossa. Attenzione se si assumono anticoagulanti come il warfarin. Ne parliamo in vitamina D3 e K2.
• D3 + calcio e minerali: utile solo se con l'alimentazione non si raggiunge il fabbisogno di calcio. Vedi vitamina D e ossa.
• D3 + zinco o colostro: formulazioni pensate per i mesi freddi. Approfondisci in vitamina D e difese immunitarie.

6. Come prenderla al meglio

• durante il pasto principale, che contiene un po' di grassi;
• sempre alla stessa ora, per non dimenticarla;
• senza sommare più prodotti che contengono vitamina D (multivitaminici, latti o alimenti arricchiti) senza aver fatto i conti;
• controllando i valori nel sangue se la assumi per lunghi periodi a dosi alte.

Chi ha calcio alto nel sangue, calcoli renali, insufficienza renale, malattie delle paratiroidi, sarcoidosi o altre malattie granulomatose, oppure assume diuretici tiazidici o digossina, deve parlarne con il medico prima di iniziare.

I prodotti consigliati dal farmacista

• Farmacia Sant'Agata Vitamina D3 60 Compresse
• Solgar Liquid Vita D3 56 Ml
• Vitamina D3 Ibsa 2000 Ui 30 Film Orodispersibili
• Nutriva Vegan D3 2000 UI 60 Cpr
• Laboratorio Della Farmacia Ldf Rdavit D3+K2 30 Perle

Hai dubbi su quale prodotto scegliere? Scrivici o chiamaci al 051 956133: ti risponde un farmacista.

Domande frequenti

Qual è il miglior integratore di vitamina D?

Non esiste un prodotto migliore in assoluto: conviene scegliere vitamina D3, con una dose adatta alle proprie esigenze e un formato comodo da prendere ogni giorno. Il farmacista può aiutarti a confrontare le opzioni.

Meglio vitamina D in gocce o in compresse?

A parità di dose l'efficacia è simile. Le gocce permettono dosi flessibili e sono adatte ai bambini; compresse, perle e film sono più pratici per gli adulti.

Quante UI di vitamina D al giorno per un adulto?

I LARN indicano 600 UI al giorno. In caso di carenza il medico può indicare dosi più alte. Senza controllo medico si rispetta la dose in etichetta e non si superano mai 4000 UI al giorno da tutte le fonti.

È meglio prendere la vitamina D al mattino o alla sera?

L'orario conta poco: l'importante è prenderla durante un pasto che contiene un po' di grassi e con regolarità.

Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico.