Da secoli donne e uomini cercano di starne alla larga escogitando i più improbabili stratagemmi o, nel caso degli sportivi, con una sana attività fisica quotidiana. Proprio così, perché prima o poi quasi tutti dovremo fare i conti con il grasso in eccesso. La differenza la fanno esclusivamente i nostro comportamenti e le abitudini che mettiamo ogni giorno in pratica per evitare o limitare questo inestetismo.
Noi vogliamo soltanto suggerirti alcune semplici soluzioni che ti consentiranno di tenere sotto controllo il grasso addominale, dall'alimentazione agli integratori alimentari.
1. Riduci le calorie
La prima soluzione per diminuire la circonferenza addominale, nonché l'accumulo di grasso toracico, è quella di bruciare più calorie di quelle che hai assunto. Si consiglia generalmente di calcolare un deficit calorico di un minimo di 500 kcal al giorno. Questo permetterà di ottenere risultati interessanti. Tuttavia si tratta di un numero indicativo, dal momento che il fabbisogno calorico e strettamente collegato dal livello di attività fisica svolta, dal sesso, dall'età e dalla composizione corporea.
Ma se volessimo dare una risposta più o meno esaustiva, secondo i nutrizionisti gli uomini non dovrebbero mai stare al di sotto di 1.500 calorie al giorno. Discorso leggermente diverso per le donne, il cui minimo è compreso tra le 1.200-1.500 calorie. Bisognerebbe comunque sempre confrontarsi con il proprio medico-dietologo o con il nutrizionista di fiducia.
Fare sport quotidianamente, o in alternativa attività fisica a bassa intensità, è certamente il modo migliore per bruciare calorie e mantenere il proprio fisico in forma. Nello specifico bisognerebbe preferire esercizi per dimagrire di tipo aerobico per riuscire ad eliminare grasso addominale. Sport e movimento sono comunque un toccasana per il benessere del nostro organismo, soprattutto in questo periodo per rimettersi in forma dopo l'estate, e tra questi enormi benefici rientra appunto la riduzione del grasso addominale.
3. Segui la giusta alimentazione
Prima di fare un elenco di quelli che sono i cibi per dimagrire, facciamo un sintetica quanto importante premessa. Quando parliamo di deficit calorico ci riferiamo ad un'attenta selezione di cibi freschi, genuini e non trasformati da assumere quotidianamente. non bisogna confondere però il deficit calorico con quello nutritivo; il discorso è che dobbiamo riuscire a dimagrire senza alcuna carenza nutrizionale.
Detto questo, passiamo agli alimenti da privilegiare nella propria dieta:
- Cereali integrali (pane, pasta integrale, riso integrale, miglio, orzo, grano saraceno, fiocchi d'avena, quinoa)
- Olio d'oliva, noci, semi oleosi, olio di cocco e avocado (come fonti di grasso)
- Burro e latticini grassi (per i grassi saturi)
- Proteine magre (come pesce, pollame, legumi, uova e latticini a basso contenuto di grassi)
- Proteine grasse (come le carni rosse trasformate)
- Ortaggi ricchi di fibre e ipocalorici (es. carote, fagioli, cavolfiore, broccoli , zucca, cavolfiore, cavoli e lattuga
- Funghi (gli unici non ortaggi della lista)
4. Assumi gli integratori per dimagrire
Se ci fosse bisogno di incrementare ulteriormente una dieta dimagrante il consiglio è quello di assumere i giusti integratori per dimagrire. Questa rappresenta un'ottima soluzione, in abbinamento a dieta e attività fisica, per perdere kg di troppo.
Si tratta sostanzialmente di supplementi alimentari che aiutano a perdere peso mantenendo al contempo il peso forma. Questi integratori dimagranti permettono di ottenere risultati molto soddisfacenti se vengono però affiancati da un'attività fisica costante. Sottolineiamo sempre che questi integratori non devono essere assunti in sostituzione di una corretta alimentazione, che rimane sempre e comunque il modo migliore per perdere peso in eccesso e mantenere il proprio corpo in forma.
I nostri farmacisti consigliano
Per limitare il grasso addominale in eccesso i nostri farmacisti consigliano i seguenti integratori dimagranti: