È il minerale più abbondante nell’organismo umano, si trova principalmente nelle ossa e una sua carenza può causare diversi disturbi come l’osteoporosi che degenera la struttura ossea. Ma a cosa serve il Calcio e perché è così importante da integrare nella propria dieta quotidiana?
Vediamo quindi tutti gli alimenti in cui è contenuto e quali sono i migliori integratori disponibili in commercio.
A cosa serve il calcio: funzioni e benefici
Il Calcio recita un ruolo da assoluto protagonista nei processi biochimici e fisiologici dei tessuti e delle cellule. È fondamentale per mantenere in salute il sistema digestivo, circolatorio e muscolare; partecipa insieme al fosforo alla costruzione dell’osso e facilita la funzione e la sintesi delle cellule nel sangue.
All’interno delle cellule il Calcio interviene nelle vie di trasduzione del segnale e aiuta a rilasciare neurotrasmettitori dai neuroni. Ma il suo contributo lo troviamo anche nella contrazione delle cellule dei muscoli, nella fecondazione e come cofattore in numerosi enzimi.
All’esterno delle cellule il Calcio mantiene innanzitutto il potenziale di membrana, quindi la formazione ossea e la sintesi proteica.
Come hai notato, questo minerale è necessario all’equilibrio psico-fisico del nostro organismo. Cerchiamo di capire adesso come integrarlo correttamente attraverso l’alimentazione e l’utilizzo di integratori di Calcio.
Quali sono gli alimenti ricchi di Calcio?
Possiamo rimediare ad una carenza di Calcio in diversi modi. Uno di questi è l’alimentazione. Ma quali sono gli alimenti ricchi di Calcio? Eccoli, ordinati per gruppi alimentari.
1° gruppo – Carne e pesce
Una buona concentrazione di Calcio la troviamo soprattutto nei prodotti della pesca (pesci e molluschi) come caviale, lattarini, acciuga, calamari, ostriche, polpi e gamberi. Minore concentrazione invece nelle carni (che però vengono consumate più di frequente) come quelle conservate, le frattaglie o le carni fresche.
2° gruppo - Latte e suoi derivati
In questo gruppo possiamo notare come siano i formaggi stagionati a prevalere: parmigiano, pecorino, emmenthal, grana, formaggio latteria e groviera. In misura minore, possiamo trovare questo minerale anche in yogurt e latte.
3° gruppo – Cereali e suoi derivati
Il Calcio è presente nei cereali e in alcuni suoi derivati: crusca di frumento, muesli, pangrattato, biscotti per l’infanzia, panini al latte e grano saraceno.
6° e 7° gruppo – Ortaggi
In questo gruppo la presenza di Calcio è piuttosto moderata. Erbe aromatiche, agretti, cicoria, radicchio verde, spinaci , foglie di rapa e legumi (fagioli, soia e ceci).
Migliori integratori di Calcio
Un’altra via per rimediare alla carenza di Calcio è quella dell’integrazione, soprattutto laddove questa carenza fosse significativa. Sono molti i benefici apportati dall’utilizzo degli integratori di Calcio, per esempio:
- Sistema Scheletrico più robusto e in salute
- Prevenzione dell’Osteoporosi
- Corretto funzionamento del Sistema Nervoso
- Metabolismo della vitamina D
- Corretto assorbimento del Ferro a livello intestinale
- Coagulazione del sangue
- Pressione sanguigna regolata
- Livelli di Colesterolo e Trigliceridi nel sangue vengono ridotti
- Regolazione della contrazione muscolare
Prima di scegliere un integratore calcio è bene rivolgersi al proprio medico di fiducia o ad un nutrizionista per valutare la possibilità o meno di incominciare l’integrazione. Dopodiché bisognerà valutare la validità dell’integratore stesso prendendo in considerazione fattori quali: la quantità di Calcio puro nella formulazione, l’associazione di vitamine del gruppo B, K, D e la presenza sempre nella formulazione di minerali come Zinco, Selenio, Ferro e Magnesio.
I nostri farmacisti consigliano
Per integrare correttamente il Calcio nella dieta, i nostri farmacisti consigliano i seguenti integratori a base di Calcio, Vitamine e Minerali: