Migliori alimenti per dieta antirughe

Dieta antirughe: i migliori alimenti per combattere l’invecchiamento

In una società sempre più improntata sullo stress e la frenesia, nonché in un mondo in cui lo smog e le polveri sottili sono all’ordine del giorno, risulta fondamentale quantomeno intraprendere uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. Infatti le problematiche di cui sopra possono danneggiare in maniera significativa il nostro organismo. Anche la nostra pelle può risentirne, in particolare per quanto riguarda il suo invecchiamento.

Per far fronte a questi potenziali disagi è bene seguire alcune buone abitudini, come ad esempio una dieta antirughe. Vediamo quindi quali sono gli alimenti più adatti per combattere l’invecchiamento della pelle.

1. Frutta e verdura

Tra i migliori alimenti anti age ci sono ovviamente loro, frutta e verdura (soprattutto fresche e di stagione), evergreen per quasi ogni tipologia di dieta salutare. Per via del notevole contenuto d’acqua, questi vegetali sono tra i cibi che presentano una minore densità di calorie, quindi ideali per chi desidera seguire un regime di restrizione calorica. Ma non solo, frutta e verdura sono importanti fonti di vitamine, antiossidanti e sali minerali.

2. Cereali

I portabandiera della dieta mediterranea non potevano mancare nella nostra lista. Cereali (soprattutto integrali) e derivati devono essere inclusi nella propria dieta antirughe per via delle ottime proprietà che contengono. Certamente bisogna saperli dosare con attenzione poiché una dieta troppo ricca di questi alimenti ( in particolar modo quelli derivati raffinati) potrebbe portare all’obesità e al conseguente sviluppo di patologie.

L’ideale sarebbe comunque alternare nella propria dieta cereali e pseudocereali come avena, orzo, farro, quinoa, miglio, sorgo, amaranto ai più classici riso perlato e frumento.

3. Carne, pesce, latte e derivati

Quando si sceglie di seguire una dieta anti aging bisogna sempre tenere presente che i prodotti dovrebbero, per quanto possibile, essere a chilometro zero. Questo è molto importante se mangiamo alimenti quali carne, pesce e latticini, che sappiamo bene essere particolarmente delicati. Quindi bisognerebbe sempre optare per i prodotti di stagione, freschi, ed evitare possibilmente i prodotti industriali e che contengono conservanti.

È consigliabile poi preferire le carni bianche a quelle rosse ma, comunque, non consumarle più di una volta al giorno.

4. Oli vegetali e… vino

Tra gli alimenti a maggiore densità calorica da inserire nella propria dieta anti-invecchiamento ci sono naturalmente gli oli vegetali. Ci teniamo però a sottolineare che il loro consumo dovrebbe essere moderato, per il motivo di cui sopra.

In generale è preferibile evitare oli fritti, prediligendo perciò l’olio crudo in particolare quello extravergine di oliva. Da evitare poi anche quando possibile sia il consumo di troppo sale, sia i dolcificanti artificiali.

Per ottenere questi presunti benefici è fondamentale che il consumo di vino risulti moderato (non più di un bicchiere al giorno per le donne, non più di due bicchieri per gli uomini); un consumo maggiore, infatti, si associa ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari ed epatiche.

Integratori per dieta anti aging

Quando non è possibile assumere le sostanze nutritive elencate, si possono scegliere specifici integratori antirughe come antiossidanti, antinfiammatori e in generale quelli per il benessere del sistema immunitario, del microcircolo e delle articolazioni. Questi sono tra i migliori rimedi naturali per combattere le rughe.