Aumentare le Difese Immunitarie

Primi freddi: aumenta le tue difese immunitarie!

L’arrivo della stagione fredda, in particolare tra ottobre e febbraio, porta con sé l’aumento dei tipici fastidi invernali, la tanto temuta influenza, ma anche quella fastidiosa sensazione di spossatezza e stanchezza.

Con il cambio di stagione l’organismo è portato ad adattarsi ad una nuova condizione, caratterizzata da cambio delle temperature, cambio delle ore di luce e buio o cambio di alimentazione, ma anche maggiore permanenza in ambienti chiusi, poco arieggiati e pieni di persone. Questo, oltre a causare uno stress per l’organismo che deve abituarsi a nuove condizioni, favorisce anche la diffusione di virus influenzali, para influenzali e di batteri.

È proprio adesso il momento giusto per aiutare il nostro organismo a difendersi al meglio, non aspettiamo di avere sintomi ma agiamo di anticipo e facciamo prevenzione!

Come facciamo ad aumentare le nostre difese immunitarie?

L’ alimentazione ha un ruolo chiave nel mantenimento della salute e del benessere, proprio perché tenere sotto controllo l’integrità della parete intestinale che ci difende dai microorganismi dannosi e mantenere in equilibrio la flora batterica intestinale (microbiota), ci garantisce il corretto assorbimento e impiego dei nutrienti apportati dalla dieta e lo sviluppo delle difese immunitarie. Infatti, più del 60% del nostro sistema immunitario è situato a livello intestinale!

Ecco perché quando si prendono gli antibiotici, noi farmacisti insistiamo molto sull’importanza del reintegrare i fermenti lattici. Non perché possa venire o meno la dissenteria (questa è solo una conseguenza del danno alla mucosa intestinale), ma perché questo farmaco non è selettivo, uccide i batteri cattivi ma anche quelli buoni e le vostre difese si indeboliscono. E si diventa così più suscettibili ad altre infezioni.

Alimentazione e difese immunitarie

Quali cibi è meglio mangiare per aumentare le difese immunitarie?

Alimenti ricchi di fibra per garantire l’equilibrio della flora intestinale come legumi e cereali integrali
Frutta e verdura, preferibilmente crude e da agricoltura biologica e rigorosamente di stagione: sono ottime fonti di vitamina C (agrumi, kiwi, peperoni, spinaci, verze)
Consumo limitato di zuccheri (dolciumi industriali, bevande gassate)
Frutta secca (datteri, fichi, uvetta)
Idratazione con acqua,tisane e frullati di frutta fresca.

Abbiamo parlato di alimenti che possono aiutarci nel rafforzare il sistema immunitario, ma poiché la nostra vita è spesso caotica (lavoro, figli,casa, palestra, piscina, secondo lavoro, terzo lavoro, mariti, mogli, amanti e chi più ne ha più ne metta!) e gli alimenti che mangiamo, spesso non sono sufficienti per il nostro fabbisogno di sostanze nutrizionali e protettive per l’organismo, allora possiamo ricorrere all’utilizzo di integratori alimentari, sempre cuciti su misura per ognuno di noi da un professionista (medico, farmacista o l’unione dei due che fa la forza!).

Le difese immunitarie durante il cambio di stagione

Il cambio di stagione è sicuramente il periodo dove il sistema immunitario risente di più dell'abbassamento delle temperature e dello stress dovuto alla ripresa delle nostre attivitià quotidiane. Quali sono quindi le cose che ci aiutano a rafforzare le difese immunitarie durante questo periodo?

Gli ADATTOGENI: sono erbe di diversa natura e provenienza geografica, che sono in grado di potenziare la capacità di adattamento dell’organismo e la tolleranza agli agenti stressanti (lavoro, clima, sonno, virus, batteri, cambio di stagione, ecc…). Generalmente queste piante hanno proprietà tonificanti, rilassanti, antiossidanti e immunostimolanti. Ricordiamo la Rodiola rosea, il Ginseng, l’Eleuterococco e la Withania somniferi o Ashwagandha.
La VITAMINA D: è una vitamina liposolubile, cioè si scioglie nei grassi e si accumula nel fegato ed è coinvolta nella regolazione del ciclo cellulare, nel metabolismo osseo e nella regolazione del sistema immunitario.
Gli IMMUNOSTIMOLANTI e IMMUNOMODULANTI: sono piante o frutti in grado di rafforzare il sistema immunitario o di modularlo (è sconsigliabile potenziarlo in soggetti in cui è presente una iper-reattività, come gli allergici anche se è meglio modularlo). Tra questi ricordiamo l’ Echinacea, l’Astragalo, la Papaya Fermentata, i funghi medicinali come Agaricus.
I PROBIOTICI: sono i batteri “buoni” (Lactobacilli, Bifidobatteri, ecc) e lieviti “buoni” ( Saccaromiceti) che vanno a popolare il nostro intestino e contribuiscono a mantenerlo forte e in salute. Sono utilissimi, ma un uso eccessivo o inappropriato può portare a una disbiosi, cioè alterazione del microbiota, e non all’ eubiosi, cioè equilibrio della flora batterica.
Le VITAMINE del gruppo B: fondamentali per il metabolismo energetico.

Per rafforzare le difese immunitarie quindi, oltre ad una mirata alimentazione, ti consiglio di associarla ad un'ottima integrazione, attraverso gli integratori per le difese immunitarie. Questi insieme ti permetteranno di evitare di influenzarti, ma anche di essere sempre pronto per la tua routine quotidiana!