Per far funzionare correttamente il nostro organismo ed evitare potenziali carenze c’è bisogno di sostanze chimiche micronutrienti che presentano funzioni simili tra loro, come il gruppo delle vitamine B, formato da Tiamina o B1, Riboflavina o B2, Niacina o B3, Acido pantotenico o B5, Piridossina o B6, Biotina o B8, Acido folico o B9, Cobalamina o B12.
Ma a cosa serve la vitamina B nello specifico, dove possiamo trovarla e quali integratori dobbiamo scegliere?
Vitamina B: a cosa serve
Le vitamine gruppo B portano notevoli benefici al corpo, cerchiamo quindi di riassumerli per dare un’idea di quanto siano importanti queste sostanze.
Quindi la vitamina B partecipa a diverse attività del nostro organismo come la costruzione dei tessuti muscolari e nervosi e la sintesi ormonale e di altre vitamine, ma ha anche un ruolo attivo nei processi metabolici e nella produzione di emoglobina nel sangue, così come nella rigenerazione cellulare, nel corretto funzionamento della mente e nelle interazioni con l’apparato nervoso della vista; oltre a queste funzioni, ha un ruolo da protagonista nella sintesi del DNA e aiuta anche la produzione delle cellule dei capelli e della pelle.
Bisogna comunque specificare che ogni vitamina B ricopre una funzione ben specifica, per esempio la B1 aiuta a scomporre i carboidrati e la B2 interviene nei tessuti nervosi della vista; la B3 trasforma il cibo in energia e la B5 sintetizza la vitamina D per proteggere le ossa; la B6 ricopre un ruolo importante nella produzione dei globuli rossi e nel sostenimento dei processi mentali e la B8 prende parte al metabolismo e stimola la crescita dei capelli; la B9 (o acido folico) è molto importante per le donne in gravidanza poiché previene i danni al feto sia a livello nervoso che sanguigno, la B12 viene invece utilizzata nella sintesi del DNA nonché nello sviluppo dei globuli rossi e dei nervi.
Vitamina B: dove si trova
Ma a questo punto la domanda sorge spontanea: dove si trova la vitamina B? Iniziamo col dire che la vitamina B la si può trovare in un numero significativo di cibi quali:
- Vitamina B1 in legumi, cereali integrali
- Vitamina B2 in cereali integrali uova e latticini
- Vitamina B3 in legumi, latticini, carni rosse e bianche, tonno
- Vitamina B5 in legumi, uova, latticini, carni rosse e bianche, tonno
- Vitamina B6 in legumi, banane, carni rosse e bianche, tonno
- Vitamina B9 in frutta a guscio, legumi, ortaggi verdi
- Vitamina B12 in uova, latticini, carni rosse e bianche, tonno
I migliori integratori vitamina B
Qualora non dovesse bastare l’apporto giornaliero di vitamina B si può ricorrere all’integrazione. Scegliere un buon integratore vitamina B permette quindi di soddisfare il fabbisogno quotidiano dei micronutrienti necessari. In particolare questi integratori servono per contrastare la stanchezza sia mentale che fisica e a rafforzare il benessere dei capelli e della pelle.
Inoltre questi supplementi alimentari consentono al proprio corpo di recuperare le energie dopo un’influenza oppure una cura a base di antibiotici, ma anche di aumentare la produzione di acido folico, cobalamina e favoriscono il recupero fisico durante i periodi stress lavorativo o sportivo.
I nostri farmacisti consigliano
Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B i nostri farmacisti consigliano i seguenti integratori di vitamina B:
